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如何用 办公椅分担脊椎压力 高度、倾斜度、软硬度很关键

越来越 多的年轻人犯肩周炎、腰痛。你可曾想过,这或许 与你每天坐的椅子有关。浙江中 医药大学附属第二医院(浙江省新华医院)骨科医生们的椅子,都是他们自己配的,而且都不坐太软的。他们的解释是:“这样对脖子好,对腰也好。“
 
  让办公 椅帮脊椎分担压力
 
  许医生 办公室用的椅子,是塑料材质的,坐下去感觉有些硬,靠背也是塑料的,有一点弧度,椅子两边没有扶手。从骨科 医生的眼光来看,比较理 想的办公座椅最好能考虑这几点:
 
  1. 可调节高度。
 
  根据自 己的身高调节座椅高度,让视线 与电脑屏幕保持合适的角度,可以避 免给颈椎太大压力,也可以间接保护腰椎。
 
  “脊柱是一个整体结构,一个部 位出了问题也会影响到其他部位,很多颈椎有问题的人,腰椎也会出问题。”所以,许医生和他的同事,都在电 脑屏幕下垫了几本书,他说,让屏幕 中心位于视线上下10~15度范围内较合适。
 
  2. 椅背最 好有一定的倾斜度。
 
  许医生告诉记者,不同姿 势下腰椎受到的压力不同:站立时,脊椎承载100%的压力,平卧最低,25%,侧卧次之,75%;各种坐姿中,背往后 靠一点坐腰椎压力最小;其次是挺直腰坐;佝着背、或者身体前倾,腰椎都 会受到更大的压力。
 
  “椅子保 留一定的倾斜度,坐时往后靠100~120度,腰椎的压力是最小的。”许医生说,现在很 多椅子靠背直挺挺的,可以放一个靠垫,这样身 体往后靠时不会悬空。办公室 里难免要伏案工作,他的建议是,尽量让身体靠近桌子,减少前倾的角度,可以减少压力。
 
  3. 椅子有扶手更好,起立时有支撑,分担腰部的压力。
 
  4. 座椅不是越硬越好,中老年人、比较瘦 的人臀部皮下脂肪比较少,坐太硬 的座椅容易引起坐骨结节囊肿。
 
  许医生说,太软的座椅,比如沙发,人坐上去,腰椎缺乏足够的支持,不利于 腰椎和脊柱保持生理结构,所以,他家里虽然有沙发,但从不久坐。而坐在 硬一点的椅子上,比较容易坐挺,从这角度来说,硬板凳比沙发好。
 
  设个闹钟
 
  45分钟换个姿势
 
  除了骨科医生,许医生 还有一个身份是医务部主任,平常也 有很多文案工作。“但我不会一直坐着,坐一会 儿就到病房走走,久坐、久站,同一个 姿势保持太长时间,对脊柱都是不好的。”他总是提醒大家,同一个 姿势不要保持太长时间。
 
  有个病人,二十几岁,在一家动漫公司上班,公司管理严苛,午休只有1个小时,为了赶工作,他连水都不敢多喝。许医生 建议他设个闹钟,45分钟就起来动动,换个姿势。
 
  许医生说,已经突出的椎间盘,想要通过锻炼“塞回去”几乎是不可能的,因此在 工作间隙活动一下,可以锻炼腰部肌肉,缓解腰痛症状。